출출할 때 혈당 안 오르는 야식? 이 조합이면 걱정 끝

출출할 때 혈당 안 오르는 야식? 이 조합이면 걱정 끝!

출출할 때 혈당 안 오르는 야식? 이 조합이면 걱정 끝!

늦은 밤, 배고픈데 뭘 먹을지 고민되시죠? 야식은 혈당과 체중 상승이 걱정돼서 꾹 참다가, 오히려 다음 날 폭식하는 경우도 많습니다.

하지만 혈당을 크게 올리지 않으면서도 포만감이 높은 건강한 야식이 있습니다. 오늘은 밤에도 부담 없이 즐길 수 있는 혈당 안 오르는 야식을 소개할게요.

🌙 야식으로 두유 괜찮을까?

출출할 때 혈당 안 오르는 야식? 이 조합이면 걱정 끝!

두유는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래가고 칼로리도 낮아 야식으로 매우 좋습니다. 무가당 두유를 선택하면 혈당 부담 없이 즐길 수 있어요.

✅ TIP: ‘검은콩 두유’, ‘유기농 무가당 두유’ 제품이 특히 추천됩니다.

🍴 혈당 안 오르는 야식 추천 리스트

음식명	특징	권장 섭취량
견과류 (아몬드, 호두 등)	건강한 지방 + 단백질, 소량으로 포만감↑	하루 한 줌 (20~30g)
채소 스틱 (오이, 셀러리, 당근)	식이섬유 풍부, 칼로리 ↓, 만족감 ↑	컵 1~2개 분량
삶은 달걀	고단백 & 영양 우수, 간편한 야식	1~2개
무가당 그릭 요거트	장 건강 + 포만감, 혈당 영향 낮음	1컵 (100~150g)
자연치즈	혈당 거의 영향 없음, 만족감 있는 간식	큐브형 1~2개

🚫 이런 야식은 피하세요!

출출할 때 혈당 안 오르는 야식? 이 조합이면 걱정 끝!

• 과자, 빵, 아이스크림 → 단순당 + 고칼로리
• 바나나, 포도, 감 → 고당지수 과일
• 컵라면, 햄, 소시지 → 나트륨 + 포화지방 과다

✅ 마무리 추천 조합

두유 + 삶은 달걀, 그릭 요거트 + 견과류, 채소 스틱 한 컵 조합이면 포만감과 건강, 모두 잡을 수 있는 야식이 됩니다.

출출한 밤, 참지 말고 혈당 걱정 없는 건강한 한 끼로 마무리해보세요.