건강검진 후 달라진 일상｜중년 당뇨 예방 식단과 건강 루틴

건강검진 후 달라진 일상｜중년 당뇨 예방 식단과 건강 루틴

건강검진 이후, 나는 일상을 바꾸기로 결심했다

건강검진은 늘 긴장입니다. 최근 결과에서 "체중 감량이 시급합니다"라는 의사의 한마디가 중년 건강 위기를 일깨웠습니다. 특히 당뇨는 조용히 찾아와 삶의 질을 무너뜨릴 수 있는 질환이기에 지금 반드시 바꾸자고 다짐했습니다.

아침 식단부터 바꿨다 – 중년 당뇨 예방 식습관

매일 아침 야채 + 잡곡밥 또는 삶은 달걀 + 닭가슴살 중심의 저탄수화물 고단백 식단을 실천 중입니다. 포만감은 충분하지만 초반엔 피로가 있었고, 현재는 몸이 천천히 적응했습니다.

카페인은 하루 한 잔으로 제한하며 하루 루틴을 조율합니다.

TIP: 아침 단백질 + 식이섬유 조합은 혈당 급상승 방지에 효과적입니다.
예: 삶은 달걀 + 브로콜리 + 들기름 무침 + 현미밥

스트레칭으로 시작하는 하루 – 작지만 강한 루틴

16분 유튜브 스트레칭 영상으로 매일 시작합니다. 어깨 통증이 줄고 허리도 편안해졌습니다. 집에서 꾸준히 할 수 있는 루틴이 중년 건강에 더 적합하다고 느꼈습니다.

하루 만보 걷기 – 도서관 산책이 준 선물

생각을 정리하고 블로그 아이디어도 얻기 위해 왕복 만보 걷기를 실천합니다. 만보 챙긴 날의 에너지가 확실히 다릅니다.

중년 건강을 위한 단백질 최소 식단 가이드

50대 이후엔 신장 기능 저하 우려로 단백질 과다 섭취는 주의가 필요합니다