여름 숙면 꿀팁 5가지｜갑자기 더워서 잠 안 올 때 해결법

왜 더우면 잠이 안 올까?

여름철에는 체온 조절이 어려워지면서 수면의 질이 크게 떨어집니다. 특히 열대야가 시작되면, 체온이 높게 유지되어 잠에 쉽게 들지 못하는 경우가 많습니다. 더위로 인한 수면장애는 피로를 더 악화시키고 일상 집중력까지 떨어뜨립니다.

잠들기 30분 전, 미지근한 물에 발을 담그는 족욕은 체온을 안정적으로 낮추며 수면 유도에 효과적입니다. 너무 찬 물보다는 36~38도 정도의 미온수가 좋습니다.

에어컨 없이도 시원함을 유지하려면 선풍기 타이머 설정이 중요합니다. 또, 물에 적신 수건을 냉동실에 넣어뒀다가 사용하면 쾌적한 온도를 유지할 수 있습니다.

최근 인기 있는 냉감 침구는 체온을 빠르게 흡수하고, 땀 배출을 막아 숙면을 돕습니다. 접촉냉감 원단을 사용한 패드나 베개 커버를 사용하면 효과적입니다.

잠들기 직전의 찬 음식 섭취는 오히려 소화기관을 자극해 숙면을 방해합니다. 저녁엔 따뜻한 허브티나 바나나, 견과류 등 수면에 도움 되는 음식을 추천합니다.

여름철엔 공기 습도도 중요합니다. 가습기나 제습기를 이용해 습도 50%를 유지하면 숙면 환경 조성에 효과적이며, 빛 차단용 수면안대도 꿀잠을 유도합니다.

마무리: 갑작스럽게 더워지는 날씨 속에서도, 몇 가지 작은 습관만 바꾸면 여름밤도 상쾌하게 잘 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 숙면은 최고의 여름 대비책입니다!