참외, 포도, 수박… 건강한 줄 알았는데? 여름과일이 부르는 혈당스파이크

참외, 포도, 수박… 건강한 줄 알았는데? 여름과일이 부르는 혈당스파이크

무더운 여름, 갈증을 달래기 위해 찾는 시원한 수박 한 조각, 달달한 참외와 포도. 하지만 이런 여름철 과일이 혈당스파이크(혈당 급등)의 원인이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

참외, 포도, 수박… 건강한 줄 알았는데? 여름과일이 부르는 혈당스파이크

혈당스파이크란?

식사나 간식 후 혈당이 급격히 올라가는 현상을 혈당스파이크라고 합니다. 이 현상이 자주 반복되면 피로, 졸림, 폭식, 나아가 인슐린 저항성과 당뇨병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

여름과일의 함정: 당지수가 높다

여름 과일 대부분은 수분 함량이 높고 상큼하지만, 자연 당분(과당) 함량도 높아 혈당지수(GI)가 높은 편입니다.

과일	혈당지수(GI)	혈당스파이크 위험도
수박	72 (높음)	빠르게 흡수되어 혈당 급등 유발
참외	65 (중간~높음)	식후 간식으로 소량만 권장
포도	59 (중간)	한 송이 이상 먹을 경우 주의 필요

참외, 포도, 수박… 건강한 줄 알았는데? 여름과일이 부르는 혈당스파이크

혈당스파이크 줄이는 과일 섭취 팁

• 공복 섭취 피하기 – 식사와 함께 소량 섭취
• 식이섬유와 단백질을 함께 섭취 – 요거트, 견과류 등과 함께
• 1회 섭취량을 제한 – 예: 포도 10알, 수박 한 조각

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  참외, 포도, 수박… 건강한 줄 알았는데? 여름과일이 부르는 혈당스파이크

이런 분들은 특히 주의하세요

• 40~60대 중장년층
• 당뇨병, 고혈압 등 가족력이 있는 분
• 다이어트 중이거나 혈당관리에 민감한 분

결론

여름 과일은 건강한 간식이 될 수 있지만, 잘못 섭취하면 혈당을 급격히 올리는 원인이 될 수 있습니다. 과일도 용량과 섭취 방법을 조절해야 진짜 건강한 간식이 됩니다.