방금 홍시 먹었는데… 혈당 걱정된다면 이렇게 해보세요

방금 홍시 먹었는데… 혈당 걱정된다면 이렇게 해보세요

오늘 아침, 말랑한 홍시 하나를 꺼내 한입에 쏘옥.
달콤한 맛에 기분 좋게 하루를 시작했지만…
문득 “이거 혈당 올리는 거 아냐?” 걱정이 들었습니다.

혹시 저처럼 먹고 나서 걱정하시는 분들 계신가요?

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홍시는 맛있지만 당이 높아요

홍시는 부드럽고 단맛이 강한 대표적인 가을 과일입니다.
하지만 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 과일이기도 해요.

항목수치 (홍시 1개 약 180g 기준)

당류	약 30~35g
칼로리	약 100~120kcal
혈당지수(GI)	약 55~60 (중간~높음)

사과보다 당 함량이 높고, 혈당지수도 더 높습니다.
특히 공복에 먹었다면 혈당 스파이크를 유발할 수 있어요.

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먹고 나서 걱정된다면 이렇게 해보세요

1. 20~30분 가볍게 걷기

무작정 뛰기보다는 산책하듯 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.
혈당 상승을 억제하는 데 가장 즉각적인 방법입니다.

엘리베이터 대신 계단 이용하기, 한 정거장 미리 내려 걷기 추천!

2. 물 마시기

미지근한 물을 충분히 마시면 포도당 농도를 완화하는 데 도움이 됩니다.
소변 배출을 통해 혈당을 낮추는 효과도 기대할 수 있어요.

3. 다음 식사는 저탄수화물로

다음 식사 때는 잡곡밥, 채소, 단백질 위주로 구성하세요.

• 두부
• 삶은 달걀
• 채소볶음
• 고등어구이

→ 탄수화물을 줄이고 혈당 밸런스를 맞추는 전략입니다.

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제철 과일, 무조건 피할 필요는 없어요

홍시는 항산화 성분도 풍부한 건강한 과일입니다.
완전히 피하는 것보다 먹는 방법과 양을 조절하는 것이 중요합니다.

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요약하면

홍시 1개 먹고 걱정된다면?

👉 걷기 + 물 + 다음 식사 조절로 충분히 회복 가능!
무엇보다 중요한 건 습관이고,
“먹은 뒤 대처하는 방법”이 우리의 건강을 결정합니다.

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