“건강이 제테크다”｜자궁경부암 예방과 5년간의 건강관리 루틴
1. 건강이 제테크라는 말, 진짜였습니다
5년 전 저는 자궁경부암 검진에서 세포 이상 진단을 받고 원추절제술을 받았습니다. 당시엔 수술보다도 결과를 기다리는 시간이 더 두렵고 막막했죠. 수술 후에는 출혈이 심했고, 항생제 부작용으로 속이 울렁거리고 토하기도 했습니다. 한동안 걷는 것도 힘들었어요.
그 힘든 시간을 지나며 깨달은 건 하나였습니다. 내 몸을 챙기는 것이 가장 확실한 투자라는 것. 돈을 아무리 모아도 건강이 무너지면 아무 의미가 없다는 걸 실감했습니다. 그래서 저는 병원비 대신 비타민과 식단에 투자하기 시작했고, 그게 바로 제가 실천한 ‘건강 제테크’의 시작이었어요.
이후 저는 정기적으로 건강검진을 받고, 식단과 생활습관을 철저히 바꿨습니다. 그 결과 지금까지 5년 동안 자궁경부암 정기검진 결과는 모두 '정상'을 유지하고 있습니다.
2. 자궁경부암 예방 정기검진 루틴
많은 분들이 ‘아프면 병원 가면 되지’라고 생각하지만, 자궁경부암은 조기 발견이 가장 중요</strong합니다. 초기에는 증상이 거의 없기 때문에, 검진 없이는 알 수 없어요. 저도 별다른 증상이 없었는데 정기검진 덕분에 빨리 알게 된 경우입니다.
저는 매년 한 번 자궁경부 세포진 검사(Pap smear)와 HPV 병행 검사를 받고 있어요. 보건소나 산부인과에서 간단하게 받을 수 있고, 국가검진 대상자라면 무료</strong로 제공돼 부담도 없습니다.
검진은 보통 생리 끝난 후 3~7일 사이에 받는 것이 가장 적절하고, 결과는 약 일주일 이내에 확인 가능합니다. 불안한 마음으로 시간을 보내는 것보단, 미리 확인하고 안심하는 것이 훨씬 현명한 선택입니다.
3. 내가 실천 중인 식단과 영양제 루틴
수술 이후, 저는 건강을 되찾기 위해 식단과 영양제를 정비했습니다. 기본적으로는 저탄고지 + 채식 기반 식단을 실천하고 있어요. 정제 탄수화물은 줄이고, 식물성 단백질과 불포화 지방을 중심으로 식사를 구성합니다.
예전엔 아침마다 빵이나 떡을 즐겨 먹었지만, 지금은 두유, 견과류, 바나나로 가볍고 속 편한 식사를 해요. 점심은 두부, 채소, 버섯 위주 식단, 저녁은 생선과 달걀, 현미 소량으로 마무리합니다.
영양제는 비타민D, 마그네슘, 종합비타민, 유산균을 매일 챙기고 있어요. 비타민D는 주사로 시작했지만, 지금은 고흡수 알약으로 대체했고, 마그네슘은 저녁에 피로 회복용으로 복용 중입니다. 이렇게 꾸준히 챙기다 보니 몸의 컨디션이 많이 달라졌어요.
- ✔ 아침: 두유 + 바나나 + 비타민D
- ✔ 점심: 채소·두부 + 유산균
- ✔ 저녁: 생선 + 계란 + 마그네슘
4. 자궁경부암 검사: 공단검사 + 추가검사
자궁경부암 검사는 여성이라면 꼭 챙겨야 할 필수 건강검진입니다. 만 20세 이상 여성</strong은 2년마다 한 번씩, 국가 암검진 사업(건강보험공단)을 통해 자궁경부 세포검사(Pap smear)를 무료로 받을 수 있습니다.
이 기본 검사는 자궁경부의 세포 이상 여부를 확인하는 것으로, 자궁경부암이나 전암성 병변을 조기에 발견하는 데 효과적입니다. 하지만 HPV(사람유두종바이러스) 감염 여부까지는 확인하지 않기 때문에, 의사들은 추가 비용을 내더라도 HPV 정밀검사를 함께 받는 것을 권장</strong하고 있어요.
💡 Pap smear vs HPV 검사 차이:
- 세포검사(Pap): 비정상적인 세포 변화 여부 확인 (공단 무료)
- HPV 검사: 자궁경부암 원인 바이러스 감염 여부 확인 (본인 부담 약 3~4만원)
요즘은 두 검사를 함께 진행하는 병용검사(HPV + Pap)를 선택하는 분들이 많고,
40세 이상
이거나 과거 병력이 있다면 더더욱 함께 받는 것이 안전합니다.
국가검진 대상자는 보건소나 검진 지정 병원에서 사전 예약 없이도 신분증만 지참하면 바로 검사가 가능하며, 검사 시간도 10분 이내로 짧고 통증도 거의 없습니다.